26. Compte-rendu de Sierre-Zinal trouvé sur le net... (Partie 3)

Sierre-Zinal, 12 août 2001, trois copains, trois courses ...

Je n'ai pas grand chose à ajouter aux commentaires enthousiastes de mes deux comparses.

Vous l'aurez compris la course se présente en trois parties : une première partie très pentue (1400 mètres de dénivellation sur + /- 7 Km) ; une seconde partie (17 kms environ) dans laquelle des côtes parfois assez raides (comme l'arrivée à l'hôtel Weisshorn) succèdent à des portions plus faciles ; enfin la descente (7 kms environ) d'abord douce et caillouteuse, puis franchement raide.

En 2000, je m'étais lancé dans l'aventure sans grande préparation (je n'étais pas encore membre du GAL à l'époque). Conséquences : j'avais un peu ramé pendant les 10 derniers kilomètres : ce n'est donc pas sans quelques appréhensions que j'ai pris le départ cette année.

Même si sur le papier la première partie est la plus dure, il n'y a pas lieu d'en faire un « fromage ». C'est vrai que ça grimpe sec, mais comme pour la plupart des concurrents, il s'agit de marcher vite et non de courir, ce n'est pas trop difficile de gérer son effort (personnellement j'avais pris l'option cardio : je n'ai jamais dépassé 160 pulsations).

Après les 7 kilomètres de montée (52' pour le premier, 1h18 pour moi), il faut (re)trouver un rythme de course : ce n'est pas si évident car après la marche rapide, les « muscles de course » rechignent un peu à ce mettre en route. Par ailleurs la partie intermédiaire de la course, en théorie plus facile, présente encore quelques raidillons qui alternent avec quelques descentes qui font mal aux jambes et au moral (car on sait que tout ce qui est descendu devant être remonté..) .

La descente reste la partie épique de l'épreuve. Au début c'est plutôt agréable de pouvoir un peu allonger sa foulée. Rapidement toutefois, les cailloux, puis dans les derniers kilomètres, la raideur de la pente (sans oublier la fatigue aussi), contraignent à reprendre une foulée « hachée » et irrégulière. Même les petits pas ne permettent pas nécessairement d'éviter les chutes : personnellement (mais sans doute suis-je maladroit ?), je me suis retrouvé deux fois au tapis.

A 1 km de l'arrivée se trouve l'un des rares panneaux kilométriques (pour le reste, est annoncé en cours de parcours, le pourcentage de l'effort restant à accomplir). A ce moment, mon chrono indique 3 h 55' et 50 secondes. Pour être sous les 4 heures (et ainsi atteindre mon objectif « inavoué »), j'ai donc dû me faire un peu mal... ayant préservé 15 secondes par rapport à la limite « fatidique », je n'ai aucun regret.

Que retenir de tout cela ? Cette course n'a rien d'inaccessible : même si l'effort est plus long, elle est probablement moins exigeante qu'un marathon. Mais l'essentiel est ailleurs : le site est fabuleux et l'ambiance surtout est extraordinaire. On a vraiment l'impression que c'est toute une vallée qui se mobilise pour la course. Les bénévoles se comptent par dizaines et sont vraiment aux petits soins avec les coureurs. Rien n'est laissé au hasard (ah ! la précision suisse) : à l'arrivée on a d'ailleurs droit à un petit massage et on peut accéder aux douches et à la piscine de l'ancien club Med de Zinal : divin mais au combien mérité...

Jean-François Neven (du Racing Club de Bruxelles)


Infos : une marche est également proposée sur la même distance. Le départ de la marche est fixé à 5h00 alors que la course démarre à 9h00. La marche ne donne pas lieu à un classement, la course, oui. 757 coureurs sont classés. Le premier termine en 2h30'59" (nouveau record de l'épreuve) ; pour la première fois cette année, une femme a terminé sous les 3 heures Pour la petite histoire : lors de la première édition (en 1974) Gaston Roelants avait terminé second en 2 h 45.

4 membres du GAL étaient au départ (et à l'arrivée)

José Azevedo, 56ème, 3h11'49"

Didier Hakin, 199ème, 3h43'56"

Jean-François Neven, 318ème, 3h59'44"

Ivan Rosenbaum, 661ème, 5h00'23"

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# Posté le mercredi 02 août 2006 04:04

25. Compte-rendu de Sierre-Zinal trouvé sur le net... (Partie 2)

Sierre-Zinal, 12 août 2001, trois copains, trois courses ...

C'était il y a plus de 20 ans, quand, pour la première fois, j'ai lu un article sur la course Sierre-Zinal et ce qu'on en disait, m'avait fort impressionné. Bien plus tard, c'est Philippe Arets, mon voisin d'en face, amateur de course à pied comme moi, qui m'a dit l'avoir courue à diverses reprises et fait part de la beauté et de la rudesse de cette épreuve. Ma décision était prise, un jour je ferais cette course (c'était il y a +/- 10 ans). Le hasard du calendrier a fait que ce n'est que cette année, que j'ai pu enfin réaliser cette vieille décision.

Sierre-Zinal, c'est quoi ? Tout d'abord, c'est un décor extraordinaire, le Valais Suisse. Ensuite, ce sont 700 à 800 coureurs qui se lancent dans une course de montagne de 31 km. Pour nombre de membres du GAL, courir 31 km ne représente pas un défi fou mais quand on sait que les meilleurs courent cette course en plus de 02H30, soit 20 minutes de plus qu'il n'en faut à l'élite pour courir un marathon qui fait 11 km de plus, on comprend que le parcours n'est vraiment pas des plus faciles

Celui qui vous dit que ça monte dès le départ ne vous dit pas la vérité...

Il y a un plat, juste après la ligne de départ, qui doit faire 30 m, et ensuite seulement commence la première montée qui se prolonge sur... +/- 12 km. Cette première côte mène les coureurs de l'altitude 564 à 2000 m ! C'est terrible, un peu comparable à un escalier sans fin où il n'y a pas de marche ! C'est "l'Enfer" de l'Ardennaise en plus fort encore et des km durant. Inutile de vous dire que la moyenne horaire sur ce relief n'est pas très élevée et que les dépassements sont difficiles. Vu que la montée se fait la plupart du temps à la queue leu-leu, je l'effectue en en "gardant sous la pédale", ce qui m'arrange, car la course est longue et je ne sais pas ce qui m'attend plus loin.

Comme les organisateurs se plaisent à le souligner, pour cette course, le kilométrage ne veut pas dire grand chose et c'est pourquoi, régulièrement, il y a des panneaux qui renseignent les coureurs sur le pourcentage de l'effort fourni par rapport à la totalité de la course. C'est ainsi qu'à Chandolin, au 12ème km, on a déjà fourni 45% de l'effort total... et il reste encore 19 km à faire !

Passée la première côte, le parcours devient moins pentu, on monte encore de +/- 440 m mais ils sont répartis sur les 12 km suivants. Ensuite, sur les 7 derniers km, c'est la grande descente sur Zinal. La descente en fin de parcours est attendue comme une récompense, comme la cerise sur le gâteau, comme une formalité où il sera possible de gagner un peu de temps.

Que nenni !

Cette descente est terrible, la fatigue et des incessants cailloux mal placés, font qu'à plusieurs moments, je suis obligé de marcher pour limiter le risque d'entorse, risque auquel je suis particulièrement sensible.

L'arrivée à Zinal se passe dans une bonne ambiance et une fois de plus, l'organisation fait que les choses se passent bien. Passé les 12 premiers km, où on ne voit rien que des sous-bois, des cailloux et les chaussures du coureur qui vous précède, les paysages qui s'offrent aux coureurs sont magnifiques. C'est vraiment la Suisse des calendriers et des cartes postales : des panoramas sans fin, des chalets remplis de fleurs, des vaches portant chacune une grosse cloche...

La météo était avec nous : grand bleu, pas un nuage, pas de vent, 16º au moment du départ, 25º à l'arrivée. Comme une bonne partie (les 2/3) de la course se fait en sous-bois, la température n'a pas été un handicap.

Les six ravitaillements sont bien organisés et bien répartis sur le parcours. On y trouve eau, boisson isotonique, fruits, pain, thé et parfois du bouillon.

Sierre-Zinal a été ma première course de montagne et je peux vous assurer que je n'ai pas été déçu. C'est une course prodigieuse qui permet de combiner effort total, tourisme et satisfaction personnelle. Après avoir fait cette course, je suis renforcé dans l'idée que nous avons de la chance de faire du jogging et d'avoir ainsi l'occasion de casser la routine journalière par des aventures comme celle-là. Pour ma part, je pense bien que, l'année prochaine ou dans deux ans, je serai à nouveau au départ de cette superbe course. J'espère que ces quelques lignes donneront l'envie à certains de se joindre à moi.

Salutations GALopantes,

Ivan Rosenbaum (du Racing Club de Bruxelles)

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# Posté le mercredi 02 août 2006 03:57

24. Compte-rendu de Sierre-Zinal trouvé sur le net... (Partie 1)

Sierre-Zinal, 12 août 2001, trois copains, trois courses ...


A ceux qui ont couru, Salut ! A ceux s'entraînent pour, Bon courage ! Aux autres, fermez les yeux et essayez d'imaginer ce qu'ont pu être notre souffrance et notre bonheur...

12 août 2001, un dimanche pas comme les autres. Un long WE en perspective : les vacances pour certains, 1800 km pour d'autres. Et pour cause : la course ce matin a lieu à Outsiplouc-les-bains de pied sur Rhône. Autrement dit, quelque part dans les Alpes suisses, entre terre et ciel, entre le brouha de tous les jours et le calme insolite de la montagne.

Comment la décrire, cette course des cinq 4000 ? Sans doute faut-il y participer pour le savoir. En tout cas, quand ça monte, ça monte, et pour longtemps : à peine 500 mètres de bitume et c'est parti pour 2000 mètres (mais oui : verticaux) d'ascension, heureusement en forêt, à l'abri de la chaleur et de la lumière. Autant dire que dépasser est vain et inutile : on prend le train et on essaye de suivre la locomotive. Quel rythme prendre ? Au cardio ? Difficile de dire comment les muscles « montée » vont réagir. L'idéal pour moi : à l'altimètre, qui indique la vitesse de montée. Pour moi, ce sera 20 mètres à la minute. Inutile d'essayer de courir : autant sauter sur place. Et on y va, en prenant gare de ne pas se taper les genoux sur le menton ! Je retrouve un copain avec qui j'avais couru le marathon de la Jungfrau l'année passée. Il était alors bien devant. Cette année, je passe devant, en tout cas en début de course.

Après une heure, l'altimètre indique que 1190 mètres ont été montés. Super, il ne reste plus qu'une grosse moitié...Tout se passe bien, au rythme prévu. Arrivée à Chandolin, 2050 mètres d'altitude. Surprise : ça descend. Pas si cool qu'on le penserait, car alterner les efforts est plus difficile que prévu. Quelques crampes se font ressentir. Pas trop grave : étirements et massages aux ravitaillements font leur effet. Nouvelle surprise : un panneau indique le km 18. Et seulement 1h40 au chrono. Quasi pas possible. J'aurai vite fait de déchanter quand j'aperçois ensuite le panneau 15 km !

A oui, la montagne, les cinq sommets de plus de 4000 mètres d'altitude sont là devant nous. Entre autres le Cervin et la Dent Blanche ... Il s'agit tout de même de regarder un peu autour de soi. Les vues sont imprenables. Heureusement que je n'ai pas pris l'appareil photos : il m'aurait fortement ralenti ! Le chemin change quelque peu : nous abordons la crête sommitale. La vue est super dégagée. Chut ! En profiter... Mais sans oublier de regarder aussi où je mets les pieds. Conséquence : je ne sais pas comment je suis resté debout, mais à un moment, je me suis retrouvé avec le nez à 50 cm du sol... Tiens, voilà que mon copain du Jungfrau me redépasse....

L'arrivée semble maintenant tout proche : on sent et entend l'ambiance. Là, regardez là en bas, on voit Zinal, à peine à quelques kilomètres. Mais voilà : il reste à peine 3 km et ... 1000 mètres de dénivelée négatif. Attention à la descente. Moi qui aime ça, je vais être servi. Les premiers coupent les lacets. Pour nous, c'est interdit, et vérifié par l'armée suisse ! Tiens, je dépasse à nouveau mon compatriote. Il n'aime vraiment pas la descente ... Plus qu'un kilomètre avant l'arrivée. Nous sommes à Zinal. Catastrophe : nous rejoignons le béton. Et c'est le déluge de crampes : mollets, cuisses, adducteurs. Cata cata cata ! Heureusement que ce ne sont plus que 500 mètres, courus péniblement en « trottant ». Voilà l'arrivée. Nous arrivons à deux, c'est super ! Physiquement, c'était très dur, mais moralement, vous ne pouvez qu'imaginer ou alors, participer l'année prochaine !

Salutations GAL aux pentes !

Didier Halkin (du Racing Club de Bruxelles)

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# Posté le mercredi 02 août 2006 03:54

23. Estimation du chrono: à tout hasard...

23. Estimation du chrono: à tout hasard...
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Pas question de performance, surtout sur un terrain complètement inconnu comme que nous découvrirons à Sierre - Zinal.

Mais hasardons-nous tout de même, à un éventuel pronostic !

Le site officiel de la course propose, sous version excell, une feuille de calcul permettant d'estimer les temps de passages, à quelques " points relais " du parcours.

Sur une base de 3H30' à l'arrivée (soit environ à une heure du vainqueur..), cela serait déjà très très bien !!

OOOOOOOOOOOOOOOOOO OTemps de passage OOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Beauregard 0:32:46 >>>>> Départ-Beauregard 0:32:46
Ponchette 1:13:45 >>>>> Beauregard-Ponchette 0:41:00
Chandolin 1:39:45 >>>>> Ponchette-Chandolin 0:26:00 >>>>> Départ-Chandolin 1:39:45
Tignousa 2:04:19 >>>>> Chandolin-Tignousa 0:24:34
Weisshorn 2:31:12 >>>>> Tignousa-Weisshorn 0:26:53
Barneusa 3:06:01 >>>>> Weisshorn-Barneusa 0:34:49
Arrivée 3:30:00 >>>>> Barneusa-arrivée 0:23:59 >>>>> Chandolin-arrivée 1:50:15

Ce n'est pas ce que je " vise " comme objectif, mais c'est une estimation et une petite carotte que je me tend, histoire de relever le défi !!

Je sais que Christophe espère en faire tout autant.

Toutefois, si nous terminons au-delà des 4 heures, je ne sais pas dans quel état nous passerons la ligne...

Car 3 heures 30' en montagne est déjà un bel effort, 4 heures demandera une débauche d'énergie supplémentaire !

On en reparlera lors du compte-rendu de la course !!!

@+
FAB ;O
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# Posté le mardi 01 août 2006 14:26

22. Entraînement Semaine 5 >>> FAB

22. Entraînement Semaine 5 >>> FAB
o
Mardi 18 juillet

Distance > 12 KM
Chrono > 1h00'12"
Moyenne > 11,96 Km/h
Puls.Moy. > 142 p/'

Commentaire: " Sortie plus courte mais avec les exercices de musculation habituels. C'est une semaine assez chargée qui commence et je n'avais pas l'envie de boucler quelques kilomètres de plus aujourd'hui..."

Mercredi 19 juillet

Distance > 22 KM
Chrono > 1h58'24"
Moyenne > 11,15 Km/h
Puls.Moy. > 144 p/'

Commentaire: " Sortie d'entraînement en commun avec Christophe ! A la découverte pour moi, d'un très beau parcours à travers la campagne enghiennoise.. Longue sortie de 22 kilomètres sous la canicule, histoire de soumettre à l'épreuve nos organismes. Chacun était équipé d'un CamelBag, indispensable dans ces conditions ! Malgré tout, les derniers kilomètres furent pénibles et le dernier ravito tombait à pic, surtout pour moi ! Mais quelle chaleur... "

Jeudi 20 juillet

Distance > 10,2 KM
Chrono > 40'21"
Moyenne > 15,16 Km/h
Puls.Moy. > 177 p/'
Puls.Moy. > 190 p/'

Commentaire: " Petite course à Ogy près de Lessines. Le compte-rendu de la course se trouve sur mon autre blog, " lethiopienblanc ". Je n'avais pas trop l'intention de faire la course à bloc aujourd'hui, car en point de pire il y a avait Ath le samedi... Mais une fois au départ, on se prend vite au jeu et ai fait pratiquement 75% de la course à un très bon rythme ! "

Samedi 22 juillet

Distance > 10,2 KM + 1 Km d'échauffement
Chrono > 43'50"
Moyenne > 15,05 Km/h

Commentaire: " Compte-rendu de la course sur http://lethiopienblanc.skyblog.com (article du 23 juillet). "

Dimanche 23 juillet

Distance > 9 KM
Chrono > 50'33"
Moyenne > 10,68 Km/h
Puls.Moy. > 128 p/'

Commentaire: " Décrassage très cool, je suis très fatigué de ma semaine. C'est bien normal !!! "


OOOOOO CONCLUSION OOOOOOO


Cinquième semaine bouclée ! Semaine assez éprouvante avec pas moins de trois compétitions en 6 jours ! Est-ce bien raisonable ?! C'est de toute façon pour la bonne cause en vue de Sierre - Zinal. Avec une semaine de repos " tout relatif " la semaine précédent ce bel événement, je devrais bien encaisser ma première course de montagne... Enfin, j'espère !

Christophe poursuit l'entraînement de son côté. Bien qu'il ne suive pas " à la lettre " comme je le fais le plan d'entraînement de " notre coach national ", il suit cependant les grandes lignes de celui-ci. Christophe sera bel et bien prêt, pour le jour du grand départ !!

FAB

Photo: MEJIA, grand champion de courses de montagne, vainqueur ici de Sierre - Zinal en 2004 !!
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# Posté le jeudi 27 juillet 2006 05:35
Modifié le mardi 01 août 2006 14:33